DIETA

Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição.

estou postando hoje uma dieta que todos podem seguir e é extremamente saudável !!!!

- No café da manhã  procure comer um pão integral, leite desnatado, café, requeijão light e uma fruta.

- No almoço,  4 colheres de sopa de arroz,  3 de feijão, um pedaço de carne branca e bastante salada. De sobremesa, come uma fruta em vez de chocolate!!!

- No lanche da tarde, procure tomar um iogurte light com granola ou aveia e uma fruta. 

    OBS.: A aveia ajuda a regular o intestino.

- No jantar, procure Fazer um sanduíche natural e comer outra fruta.

- Nos intervalos entre as refeições, caso seja necessário, coma uma barra de cereal

DICAS:
- Procure sempre  olhar a tabela nutricional de tudo o que você comprar ou consumir, para ficar ciente das calorias, gorduras e sódio dos produtos que você ingere.
- Optar por alimentos integrais e evitar frituras
- Prefira verduras com cores fortes para deixar o prato mais colorido
- Procure  comer devagar, saboreando a comida e aumentando a saciedade.

     A escolha de alimentos certos na proporção correta, bem como a prática de exercício físico com orientação de um especialista, evitando uma vida sedentária, são considerados fatores essenciais para a manutenção da saúde. Uma "dieta" restritiva e que não tenha em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos. Por isso, uma adequada avaliação nutricional individual evita desequilíbrios na dieta que podem levar a problemas de saúde, tais como deficiências nutricionais específicas ou calórico-protéicas e o excesso de peso ou obesidade.

Importância do esporte na sua saúde

O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.

Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.

Motivos importantes para a prática da atividade física

1 – Auto estima
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8 – Sono
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.

9 – Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.




  Texto escrito por TIAGO MAFRA    (educação física global)

FUNCIONAMENTO DO CÉREBRO HUMANO

* O desenvolvimento do cérebro depende da interrelação:
* carga genética inata
* educação
* as experiências vividas
* nutrição
* afeto
* estimulações variadas recebidas, sobretudo nos primeiros anos de vida. A interação desses vários fatores determinará como as células e os circuitos nervosos serão “ligados”. E há muito há ligar.
* Estima-se que o cérebro humano tenha cerca de 100 bilhões de neurônios e 5 trilhões de células da glia, alcançando o total de 1 quatrilhão de conexões (sinapses) entre essas células. Cada neurônio pode chegar a se comunicar com até 15 mil outras células nervosas è são as sinapses.

TAI CHI CHUAN

Este estilo de arte marcial é reconhecido também como uma forma de meditação em movimento, e muitas pessoas estão aderindo a esta nova prática, o tai chi se basiou na natureza -da observação de animais, por exemplo - mas sua efetiva fonte de energia encontra-se totalmente em nosso interior.
Apesar de suas raizes estarem na antiga china, o tai chi chuan é muito indicado para os ocidentais. Ele pode dar aos que vivem no ritmo veloz das cidades urbanas, um fator de compensação em suas vidas.

BENEFÍCIOS DO TAI CHI CHUAN

• Relaxa a mente, assim como o corpo.
• Auxilia a digestão
• Acalma o sistema nervoso
• Benéfico para o coração e para a circulação sanguínea
• Tornam flexíveis as articulações
•  Rejuvenesce a pele

Com seus movimentos flexíveis e circulares não exige esforço físico, pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, inclusive, e principalmente, pessoas de terceira idade.

Orientações para quem quer começar a realizar atividades físicas

Bom gente, o verão esta chegando e para você que esta pensando em pratica atividade física ou entrar em uma academia, ai vai algumas dicas que eu preparei para voçês !!!!

• Faça avaliação física antes de iniciar qualquer atividade física regular
• Realize atividades físicas com prazer e continuamente de duas a cinco vezes por semana
• Siga as orientações do professor de Educação Física, ele é o profissional formado para orientar o treinamento Físico
• Beba água diariamente e previna o envelhecimento
• Faça uma alimentação balanceada para atingir uma vida mais saudável
• Tenha pensamento positivo e bom humor em qualquer situação da vida

Os Benefícios do Treinamento

O nosso corpo pode aproveitar mais os benefícios dos exercicios através de um treinamento continuo. Os atletas passam muito tempo treinando. Isto permite que o corpo adapte suas respostas e melhore o desempenho atlético.
O treinamento pode:

• Fazer os músculos trabalharem melhor
• Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura no organismo
• Combinar o que você come com as necessidades energéticas do corpo
• Melhorar a eficiência da distribuição de oxigênio para os musculos que se exercitam
• Previne e reduz os efeitos de doenças tais como obesidade e osteoporose

Bom pessoal, como vocês puderam observar, existem vários benefícios que o treinamento pode trazer para nós e para o nosso corpo. Então o que vocês estão esperando para começar o seu treinamento ?

Consumo Máximo de oxigênio (VO2)

A quantidade de O2 que o corpo pode trazer e remeter é seu consumo Máximo de oxigênio (VO2 max), que é considerada a melhor medida da aptidão física.
  Cada exercicio exige uma certa quantidade de energia, consequentemente uma certa quantidade de oxigênio.
Esse oxigênio pode ser medido e é isso  que  quantifica as diversas formas de exercícios aeróbicos, que são baseados na quantidade de oxigênio exigidos para execulta-los.
Uma das formas para se calcular a freqüência cardíacas dos individuos é (220 - IDADE), esta formula nos dará a FC max. Desta forma teremos um valor de FC onde teremos um parâmetro de trabalho. Desse valor a intensidade ideal para se realizar um trabalho aeróbico é por volta de 65% a 85% da FC max.
Para sentir os efeitos do treinamento aeróbico é necessario trabalhar não só numa intensidade de 65% a 85% mas o exercício deve ter duração longa, acima de 30 min. E que seja praticado no minimo de 4 a 5 vezes semanais.
                                                           

FC = Freqüência Cardíaca
FCmax =  Freqüência Cardíaca máxima
O2 = Oxigênio
VO2 max = Consumo Máximo de Oxigênio