Consumo Máximo de oxigênio (VO2)

A quantidade de O2 que o corpo pode trazer e remeter é seu consumo Máximo de oxigênio (VO2 max), que é considerada a melhor medida da aptidão física.
  Cada exercicio exige uma certa quantidade de energia, consequentemente uma certa quantidade de oxigênio.
Esse oxigênio pode ser medido e é isso  que  quantifica as diversas formas de exercícios aeróbicos, que são baseados na quantidade de oxigênio exigidos para execulta-los.
Uma das formas para se calcular a freqüência cardíacas dos individuos é (220 - IDADE), esta formula nos dará a FC max. Desta forma teremos um valor de FC onde teremos um parâmetro de trabalho. Desse valor a intensidade ideal para se realizar um trabalho aeróbico é por volta de 65% a 85% da FC max.
Para sentir os efeitos do treinamento aeróbico é necessario trabalhar não só numa intensidade de 65% a 85% mas o exercício deve ter duração longa, acima de 30 min. E que seja praticado no minimo de 4 a 5 vezes semanais.
                                                           

FC = Freqüência Cardíaca
FCmax =  Freqüência Cardíaca máxima
O2 = Oxigênio
VO2 max = Consumo Máximo de Oxigênio